Odată cu venirea sezonului rece, multe persoane încep să ia vitamina C, vitamina D, magneziu sau complexe de vitamine B, în speranța că își vor întări imunitatea și vor combate oboseala. Specialiștii atrag însă atenția că nu orice stare de slăbiciune este provocată de lipsa vitaminelor, iar suplimentele administrate în exces pot avea efecte nedorite.

Potrivit Adelei Filipescu, farmacistă la Spitalul CFR Timișoara, mai multe vitamine și minerale sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului, iar deficitul acestora poate provoca simptome care afectează activitățile de zi cu zi.

Vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor, la funcționarea mușchilor și la activitatea sistemului imunitar. În sezonul rece, expunerea redusă la lumina solară poate diminua producția acestei vitamine în organism. Deficitul poate fi asociat cu slăbiciune musculară și probleme osoase și, în anumite situații, cu oboseală.

Vitamina B12 este importantă pentru formarea globulelor roșii și pentru funcționarea sistemului nervos. Lipsa acesteia poate duce la anemie, oboseală, dificultăți de concentrare, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor sau tulburări de echilibru. Persoanele în vârstă, cele care urmează o dietă vegană și pacienții cu anumite afecțiuni digestive prezintă un risc mai mare de deficit.

Fierul are un rol esențial în transportul oxigenului în organism. Un deficit poate provoca anemie, manifestată prin oboseală persistentă, paloare, amețeli, palpitații și dificultăți de respirație la efort. Printre persoanele cu risc crescut se numără femeile cu menstruații abundente, gravidele și cele care se confruntă cu pierderi cronice de sânge.

Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos. Un deficit important poate determina slăbiciune și crampe musculare, iar în cazurile severe poate provoca tulburări de ritm cardiac. Totuși, apariția crampelor sau a oboselii nu înseamnă automat că organismul are nevoie de suplimente cu magneziu.

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Administrarea unor doze mari nu garantează însă prevenirea răcelilor, în ciuda convingerilor răspândite în sezonul rece.

De ce pot fi periculoase vitaminele luate în exces

Deși sunt considerate adesea inofensive, vitaminele și mineralele pot provoca probleme atunci când sunt administrate în cantități prea mari sau fără a ține cont de nevoile organismului.

Conform Adelei Filipescu, farmacistă la Spitalul CFR Timișoara, excesul de vitamina D poate determina creșterea nivelului de calciu din sânge, cu posibile efecte asupra rinichilor. În același timp, administrarea unor doze mari de vitamina B6 poate provoca leziuni ale nervilor periferici.

Nici suplimentele cu fier nu ar trebui luate fără o indicație medicală, deoarece administrarea nejustificată poate avea efecte adverse.

O alimentație echilibrată, care să includă legume, fructe, proteine și alte surse de nutrienți, rămâne una dintre cele mai importante măsuri pentru prevenirea carențelor și în sezonul rece.