Gustarile cu grasimi sau zahar sunt printre tentatiile cele mai mari la serviciu.
Impreuna cu sedentarismul, acestea va pun in pericol sanatatea.
Obezitatea, bolile de inima sau diabetul sunt cateva dintre afectiunile pe care le puteti face daca nu aveti un regim de viata sanatos. Specialisii in nutritie citati de site-ul eDiets va sfatuiesc ce sa faceti ca sa mancati sanatos la serviciu.
Aduceti-va mancare de acasa in loc sa cumparati. In afara de faptul ca veti economisi bani, veti manca mult mai sanatos. Specialistii va sfatuiesc ca meniul sa includa si un fruct pe care sa-l consumati ca pe o gustare, la cateva ore dupa masa. Astfel, nivelul glucozei se va mentine stabil pana dupa-amiaza.
Intre mese, optati pentru cereale fara zahar. In loc sa consumati bomboane sau chipsuri, mai bine mancati iaurt fara grasimi si fara zahar, branza fara grasimi, o jumatate de sandvici sau cereale integrale, va sfatuieste Alison Tanner, specialist in nutritie. Ca sa variati cat mai mult, puteti consuma si prajituri cu orez ori pop-corn preparat chiar de tine.
Ridicati-va de pe scaun pentru o scurta plimbare. Faceti acest lucru cel putin o data la doua ore. In plus, luati-va un pedometru (aparat care va ajuta sa va masurati numarul pasilor) si mergeti in fiecare zi pe jos pana ajungeti la cel putin 10.000 de pasi, va recomanda specialistul Rob Hamilton, eDiets Chief Financial Officer.
Daca mergeti cu masina la serviciu, plecati de acasa cu zece minute mai devreme si inainte sa intrati in birou plimbati-va timp de zece minute. Faceti acelasi lucru si cand plecati de la serviciu.
Intindeti-va. Odata la fiecare ora, ridicati-va, respirati si intindeti-va. Acest obicei va va ajuta sa va relaxati si sa va concentrati asupra corpului si sanatatii voastre.
Luati micul dejun. Masa de dimineata va va ajuta sa va concentrati mai bine si sa aveti mai multa energie. Mai mult, nu veti mai fi tentat sa mancati prea mult in timpul zilei.
Faceti sport inainte sa ajungeti la job. Aerobicul si exercitiile de rezistenta va ajuta sa va tonifiati muschii, deci, sa va mentineti greutatea. Antrenati-va cel putin de doua-trei ori pe saptamana.
Gasiti-va un partener. Un coleg de serviciu la fel de preocupat de sanatatea lui este un suport foarte bun. El va va ajuta sa va pastrati motivatia.
Sursa: EVZ
Trimite articolul
X
Anonim says: am slabit aproape 20 kg in 1.5 ani si cheia este o nutritie adecvata combina cu sport! prin urmare, trebuie schimbat modul de viata. degeaba la munca mananci iaurt daca mergi acasa si te dai la cartofi prajiti.
1) renuntati la prajeli si mancati doar fiert sau la grill. aruncati pielita de pe pui inainte de a-l pune la grill
2) fructe si legume cat mai multe , dar atentie la calorii. 5-6 portii de fructe/legume pe zi e idel
3) beti cel putin 2 litri de apa plata sau ceai neindulcit
4) alegeti painea integrala -dar nu cea “vopsita” …paine de secara e ft buna
5) atentie la cereale! ft multe au zahar chiar dc nu scrie pe ele!
6) inlocuiti zaharul cu un indulcitor dar nu pe baza de aspartam
7) faceti cel putin 30 min de sport pe zi si ridicati greutati cel putin de 2-3 ori/sapt
8) dormiti minim 8 ore pe noapte
sparkpeople.com e gratuit dar e in engleza.