Exerciţii fizice care întăresc inima

Există exerciţii fizice comune atât pentru persoanele care vor să piardă în greutate, cât şi pentru cele care au nevoie să-şi îmbunătăţească circulaţia sangvină. Astfel, o jumătate de oră de alergare prin parc ne scapă de 300 de calorii, aerobicul, de 400 de calorii, iar mersul pe bicicletă, de 500 de calorii. Pot fi practicate oriunde şi nu necesită echipamente speciale.

Buna funcţionare a inimii este condiţionată de cele mai multe ori de greutatea corporală. Dacă nu vă număraţi printre persoanele pentru care este suficient să facă un pic de mişcare zilnic pentru a se menţine în formă, este indicat să combinaţi aceste exerciţii cu un comportament alimentar adecvat.

1. Joggingul. Pentru a fi practicat este nevoie doar o pereche de încălţări care să nu vă provoace răni sau să vă incomodeze. În 30 de minute de alergare organismul arde în jur de 300 de calorii. Dezavantajul acestui tip de activitate fizică este faptul că genunchii şi încheieturile sunt suprasolicitate şi în acest fel poate apărea un disconfort în această zonă.

2. Schiatul. Este un ex­celent exerciţiu pentru îmbu­nătăţirea activităţii cardiace deoarece implică toţi muşchii corpului. Nu este de neglijat nici faptul că 30 de minute de schiat echivalează cu 330 de calorii pierdute. Dezavantajul acestui sport este gradul său de dificultate.

3. Mersul pe bicicletă. Indiferent dacă se realizează în casă, pe o bicicletă medicinală sau în exterior, solicită inima şi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui. Mersul pe bicicletă ne întăreşte rezistenţa la efort şi favorizează în acelaşi timp şi arderea caloriilor, în jur de 250 – 500 de calorii în jumătate de oră.

4. Înotul. Ca şi schiatul,­ este un tip de activitate fizică ce pune în mişcare întreg corpul. Cu cât sunt solicitaţi mai mulţi muşchi în timpul exerciţiului, cu atât vor fi arse mai multe calorii. Astfel, petreceţi 30 de minute înotând şi veţi pierde în jur de 400 de calorii. În plus, înotul protejează şi încheieturile, riscul rănirii fiind minim.

5. Mersul pe munte. Este atât o metodă de a face mişcare, cât şi o cale de relaxare şi “curăţare” a plămânilor. Un traseu de două ore pe munte vă scapă de 1.500 de calorii, însă această activitate nu este indicată celor cu probleme severe ale inimii, deoarece necesită un efort suplimentar şi o pregătire fizică.

6. Exerciţiile de aerobic.­ Sunt ideale pentru persoanele foarte ocupate, deoarece pot fi practicate cu uşurinţă şi în propria casă, nu numai la sala de fitness. Mişcările sunt uşor de realizat şi implică exersarea fiecărei grupe de muşchi, astfel efectul este cel dorit. În funcţie de intensitatea exerciţiilor, o jumătate de oră de mişcare echivalează cu 400 de calorii în minus.

7. Mersul alert. Este­ o acti­­­vi­­tate mai puţin solici­tan­tă, indicată în special începătorilor. Poziţia din timpul mersului este foarte importantă, astfel privirea trebuie să fie ridicată, spatele drept şi braţele balansându-se pe lângă corp. Într-o jumătate de oră este garantată pierderea a 180 de calorii.