Probabil că cel mai atrăgător beneficiu este acela că micul dejun vă pornește metabolismul și, astfel, vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Când mâncați micul dejun, îi spuneți corpului că există o mulțime de calorii de consumat pentru o zi întreagă. Când omiteți micul dejun, mesajul pe care îl primește corpul este că trebuie să păstreze, mai degrabă decât să ardă, caloriile primite.

Studiile au descoperit că, deși persoanele care trec peste micul dejun mănâncă ceva mai puține calorii în timpul zilei, acestea tind să aibă un indice de masă corporală mai mare.

Folosim IMC, raportul dintre greutatea unei persoane comparativ cu înălțimea, ca o măsură a faptului dacă cineva are sau nu o greutate sănătoasă. Un IMC de 25 sau mai mare, de exemplu, indică faptul că cineva este supraponderal și trebuie să ia măsuri pentru a reveni la greutatea sa ideală.

Avantajele de a mânca în dimineața

Diverse studii au descoperit diferite avantaje ale începutului zilei cu micul dejun, inclusiv:

• Aveți un IMC mai mic
• Consumați mai puține grăsimi pe parcursul zilei
• Consumați cantitatea de fructe și legume recomandată
• Aveți un aport zilnic mai mare de calciu
• Aveți un aport zilnic mai mare de fibre
• Aveți performanțe mai bune (memorie și atenție) (pentru copii de vârstă școlară)

Dacă vă începeți dimineața cu o masă sănătoasă și satisfăcătoare, sunteți mai puțin apt să ronțăiți lucruri mai puțin hrănitoare în timpul zilei – lucru pe care majoritatea dintre noi îl facem adesea de foame.

Dezavantaje omiterii unei mese de dimineață

Diverse studii au descoperit o serie de dezavantaje ale omiterii micului dejun. O persoană care sare peste masa de dimineață:

• Este mai probabil să fie supraponderală
• Este mai puțin probabil să îndeplinească recomandările pentru consumul de fructe și legume
• Este mai probabil să consume gustări nesănătoase

Studiile efectuate pe copii și adolescenți au arătat că cei care trec peste micul dejun sunt mai predispuși să fie supraponderali. Un motiv mai îngrijorător este că s-a găsit o asociere între sărirea peste micul dejun și alte comportamente riscante precum fumatul și experimentarea cu droguri și alcool.

Cum să faceți alegeri bune pentru micul dejun

A mânca dimineața este doar o chestiune de obișnuință. A petrece 10 minute pentru a prepara și a mânca alimente hrănitoare dimineața poate fi simplu.S-ar putea să credeți că o brioșă și o ceașcă de cafea ar trebui să fie de ajuns, dar experții vă recomandă să fiți mai atenți la ceea ce alegeți pentru a începe ziua. Dacă nu aveți timp să vă scoateți sandwich maker-ul și să vă delectați cu un mic dejun bogat, iată câteva sugestii care pot fi consumate din mers:

• Cereale bogate în fibre, cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitor al laptelui din soia, migdale sau orez
• Shake proteic cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete / congelate
• Pâine prăjită bogată în fibre sau bagel cu o lingură de unt de arahide

Citiți etichetele pentru orice selecție de mic dejun procesat, pentru a vedea dacă este o alegere sănătoasă, mai ales în cazul batoanelor de proteine ​​și a iaurturilor; unele dintre ele pot adăuga mult zahăr. Este o idee bună să încercați să păstrați zaharurile sub 20 de grame și să căutați batoane cu aproximativ 6-10 grame de proteine ​​și 3 sau mai multe grame de fibre.

Micul dejun este o necesitate. Este cea mai nutritivă masă a zilei, iar un mic dejun nutritiv este foarte important pentru sănătatea noastră și pentru gestionarea greutății. Alte motive pentru care ar trebui să mâncați micul dejun sunt:

• arde grăsimile
• menține glicemia, chiar și pe parcursul zilei
• ajută la combaterea poftelor de pe parcursul zilei
• scade incidența bolilor de inimă
• ne menține creierul sănătos
• ajută la concentrare și productivitate.

(971)