Sporturile de iarnă nu sunt rezervate doar sportivilor de performanță. Ele pot fi practicate de persoane de toate vârstele, cu condiția să existe o minimă pregătire și o abordare responsabilă. Pe lângă componenta recreativă, aceste activități aduc beneficii reale și dovedite pentru sănătate.

Sezonul de iarnă este o perioadă în care prevenția ar trebui să fie la fel de importantă ca distracția. O bună informare și o pregătire corectă pot face diferența dintre o experiență plăcută și o accidentare care poate necesita luni de recuperare. Kinetoterapia joacă un rol fundamental în prevenirea accidentărilor și în menținerea unei mișcări sigure și eficiente.

Importanța sporturilor de iarnă pentru sănătate

Practicarea sporturilor de iarnă contribuie semnificativ la menținerea unei stări bune de sănătate. Aceste activități solicită întregul organism și determină adaptări benefice atât la nivel fizic, cât și psihic. Din punct de vedere fizic, sporturile de iarnă:

• îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor, prin efort aerobic susținut

• cresc forța și rezistența musculară, în special la nivelul membrelor inferioare și al trunchiului

• dezvoltă coordonarea, echilibrul și reacțiile rapide

• îmbunătățesc densitatea osoasă, aspect important mai ales pentru adulți și vârstnici

• cresc mobilitatea și flexibilitatea articulară, esențiale pentru prevenirea rigidității.

În plus, temperaturile scăzute obligă organismul să se adapteze, stimulând circulația și capacitatea de reglare a temperaturii corporale.

Din punct de vedere psihic, mișcarea în aer liber, în medii naturale, are un impact pozitiv asupra stării emoționale, reducând stresul, anxietatea și oboseala psihică. Pentru multe persoane, sporturile de iarnă reprezintă și o formă de socializare și deconectare de la rutina zilnică, contribuind la combaterea sedentarismului specific sezonului rece.

De ce apar frecvent accidentările în sporturile de iarnă?

În fiecare sezon, un număr mare de practicanți ajung la medic sau kinetoterapeut cu accidentări apărute pe pârtie. Accidentările nu apar întâmplător, de cele mai multe ori, ele sunt rezultatul unui cumul de factori care pot fi preveniți. Cele mai frecvente cauze nu sunt lipsa talentului, ci lipsa pregătirii fizice. Majoritatea persoanelor practică sporturi de iarnă doar câteva zile pe an, în vacanță, fără ca organismul să fie adaptat la efort intens și prelungit, condiția fizică fiind insuficientă.

Alți factori importanți sunt:

• slăbiciunea musculaturii stabilizatoare, în special în jurul genunchilor și gleznelor

• lipsa controlului neuromuscular, reacții întârziate în situații neprevăzute

• oboseala acumulată pe parcursul zilei, care scade capacitatea de coordonare

• supraestimarea abilităților personale

• lipsa încălzirii și a pauzelor

• condițiile de pe pârtie (gheață, vizibilitate redusă, aglomerație).

Cele mai des întâlnite accidentări includ entorsele de genunchi și gleznă, leziunile ligamentului încrucișat anterior, traumatismele de umăr și pumn, dar și contracturile sau rupturile musculare. Multe dintre acestea pot avea consecințe pe termen lung dacă nu sunt tratate corect.

Rolul kinetoterapiei înainte de sezonul de iarnă

Kinetoterapia este adesea asociată doar cu recuperarea după accidentări. În realitate, rolul său preventiv este la fel de important. Kinetoterapia înainte de sezonul de iarnă înseamnă pregătirea corpului pentru solicitări intense, mișcări rapide, schimbări bruște de direcție și teren instabil. Din păcate, mulți practicanți încep sezonul direct pe pârtie, fără o perioadă de pregătire prealabilă.

Un program de kinetoterapie realizat cu 4–6 săptămâni înainte de sezon urmărește:

• creșterea stabilității genunchilor, gleznelor și șoldurilor

• îmbunătățirea controlului neuromuscular și a propriocepției

• creșterea forței musculare funcționale

• corectarea posturii și a dezechilibrelor musculare

• adaptarea organismului la eforturi intense și mișcări bruște.

Pentru persoanele cu antecedente de accidentări sau intervenții chirurgicale, această etapă este crucială. Chiar dacă durerea a dispărut, riscul de recidivă rămâne ridicat fără o pregătire corespunzătoare pentru solicitări extreme.

Prevenirea accidentărilor – responsabilitate personală

Prevenția nu ține doar de specialiști, ci și de fiecare practicant în parte. Există câteva recomandări simple care reduc semnificativ riscul de accidentare:

• încălzirea înainte de activitate, mobilizarea articulațiilor și activarea musculaturii sunt obligatorii, indiferent de temperatură

• creșterea progresivă a efortului, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta, mai ales după perioade lungi de sedentarism

• respectarea nivelului propriu de experiență, alegerea pârtiilor potrivite

• pauze regulate, oboseala scade controlul și crește riscul de greșeli

• echipament adecvat, schiurile, clăparii și legăturile trebuie reglate corect

• ascultarea semnalelor corpului, durerea și instabilitatea nu trebuie ignorate.

În fiecare sezon de iarnă, în cabinetele de kinetoterapie ajung persoane cu accidentări apărute în primele zile pe pârtie. Un exemplu frecvent este cel al unui adult activ, fără dureri majore în viața de zi cu zi, care merge la schi o dată sau de două ori pe an. După una-două zile de efort intens, fără pregătire prealabilă, apare o mișcare greșită sau o pierdere de echilibru, iar rezultatul este o entorsă de genunchi sau o leziune ligamentară.

De multe ori, pacientul spune: „Nu am făcut nimic deosebit, doar am alunecat puțin”. În realitate, evaluarea arată frecvent slăbiciune musculară, lipsă de stabilitate și control redus al mișcării. Recuperarea poate dura săptămâni sau luni, iar în unele cazuri necesită intervenții complexe. Acest tip de accidentare ar putea fi prevenit printr-un program simplu de pregătire înainte de sezon.

În sporturile de iarnă, ca și în sănătate în general, prevenția rămâne cea mai eficientă formă de protecție. Este mult mai ușor să pregătești corpul pentru efort decât să recuperezi după o accidentare. Kinetoterapia oferă instrumentele necesare pentru ca mișcarea să fie sigură, controlată și lipsită de consecințe pe termen lung.