Iată ce-ți propun, să fii exigent și mai ales atent cu cina pe care o pregătești ție și celor dragi! Ar fi bine să o consumi înainte cu trei ore de culcare și, de preferat, să nu consumi pâine la masa de seară. Recomand pâinea aici, doar celor care doresc să pună câteva kg pe ei. Dacă nu este și cazul tău, ar fi bine ca cina să fie fără pâine!
Ce servim la cină?
Întotdeauna PROTEINĂ + LEGUME! Iată 16 variante de cină, să-ți fie de folos și bună inspirație!
- Legume la cuptor (broccoli, conopidă, dovlecel, zucchini, țelină, morcov) cu pește alb și lămâie.
- Legume la cuptor (sau legume fierte) cu carne de pui ecologic la grătar. Poți face și un sos de pătrunjel, este delicios!
- Frunze verzi gătite ușor (sau legume fierte) cu carne de vită.
- Fructe de mare cu broccoli sau spanac.
- Somon cu sparanghel sau cu broccoli și morcov.
- Curcan cu dovlecel, ardei roșu și ceapă la grătar.
- Salată de crudități 450 gr. (rucola, salată verde, Iceberg, castraveți, roșii, dovlecel, morcov ras etc.) + PROTEINĂ – alege una dintre ele:
- 35 gr. brânză grasă rasă,
- 1 grătar tăiat cubulețe,
- somon fume,
- 1 conservă ton în suc propriu (de preferat a se consuma 1/3 săptămâni, datorită conținutului mare de metale grele!),
- conservă de hering, sardine sau macrou (o alegere mult mai bună decât tonul!),
- ½ borcan mazăre fiartă,
- 3 linguri fasole roșie fiartă,
- 3 linguri năut fiert,
- 50 gr Tofu.
- Paste din mazăre sau linte cu tofu și spanac.
- Gulii umplute cu orez și ciuperci și un pireu de păstârnac (trebuie să faci asta, este delicios!).
- Ciuperci la grătar cu legume.
- Paste din mazăre sau linte cu ciuperci și usturoi.
- Mâncare de varză cu carne de rață.
- Ficat proaspăt la grătar cu legume verzi și usturoi.
- Salată de humus cu salată de pătrunjel verde. Humusul se întinde pe pat de legume, ca să evităm consumul de pâine seara (ultima dată am întins humus pe foaie de varză și am făcut alt fel de clătite care, crede-mă, sunt delicioase!).
- Mămăligă cu brânză și iaurt (rar, se poate folosi și smântâna de casă).
- Mămăligă (din mei sau mălai) cu ciuperci sote.
Ai aici o sursă excelentă de inspirație! Folosește-o și adu schimbare în viața ta. Dacă reușești să te organizezi eficient cu masa de seară, ai reușit cel mai important pas în procesul de transformare a dietei. Iar, dieta de zi cu zi, este cel mai simplu mod de prevenție a bolilor. Bucură-te de toate cele primite aici și trimite informația mai departe. Să fim mereu o sursă bună de inspirație, să fim mereu de ajutor pentru cei din jurul nostru!
Puteți consulta mai multe articole pe această temă AICI.
Citiți principiile noastre de moderare aici!