Dar dacă purtați șosete de lână ușoare, care elimină umezeala, o pereche de adidași Nike și o bluză tehnică, vă puteți concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat: alergarea în sine.

La fel cum un cuțit ascuțit și o tigaie de calitate ajută un bucătar să exceleze, echipamentul adecvat vă va îmbunătăți performanța și vă va ajuta să alergați mai bine.

Acesta este ghidul dvs. de îmbrăcăminte și echipament esențial de care aveți nevoie pentru a începe să alergați.

1. Cum să găsiți încălțăminte de alergare potrivită

Adidașii de alergare sunt cel mai important echipament dar alegerea lor poate fi dificilă.

Cu nenumărate mărci și stiluri din care să alegeți, nu există un adidas de alergare perfect pentru toată lumea. Adidașii de alergare care se potrivesc prietenului dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru sora dvs. Așadar, găsirea perechii potrivite se reduce la o mică cercetare.

Cei mai buni adidași de alergare pe care îi puteți cumpăra ar trebui să se simtă confortabil chiar din cutie. Nu cumpărați adidași prea strânși și care abia vă încap. Pentru a găsi adidașii de alergare care vi se potrivesc, verificați dacă lungimea este corectă: adidașii de alergare ar trebui să aibă lățimea de aproximativ un deget mare între capătul celui mai lung deget de la picior și vârful adidasului.

Apoi, verificați lățimea adidașilor. Aceștia ar trebui să fie strânși la călcâie și în mijlocul piciorului, dar ar trebui să aibă suficient spațiu în partea din față pentru a vă mișca degetele.

Majoritatea oamenilor poartă o dimensiune mai mare la adidași de alergare decât în ​​pantofi de stradă. Spațiul suplimentar oferă piciorului mai mult loc pentru a se extinde și a se prelungi de fiecare dată când vă puneți greutatea pe picior, în timpul unei alergări. Începeți cu o pereche de adidași cu o dimensiune cu jumătate mai mare decât pantofii de stradă.

Chiar și cei mai buni adidași de alergare se vor uza în cele din urmă, totuși, așa că învățați când să vă înlocuiți adidașii pentru a preveni accidentările.

2. Cum să vă îmbrăcați pentru a începe să alergați

Hainele confortabile sunt esențiale pentru a alerga bine. Uneori, chiar și o cusătură mică sau un pic de țesătură într-un loc greșit vă poate provoca o frecare dureroasă care vă va ruina antrenamentul.

Hainele care sunt bune pentru alergare sunt realizate de obicei din materiale sintetice, cum ar fi poliesterul și nailonul. Spre deosebire de bumbac, fibrele sintetice îndepărtează umezeala de piele și ajută la accelerarea evaporării, astfel încât să rămâneți răcoros și uscat.

De asemenea, ar trebui să căutați îmbrăcăminte de alergare care se întinde. Hainele care se întind se vor mișca odată cu dvs., în loc să vă restricționeze și vă vor face mai confortabil pe termen lung.

Apoi, ar trebui să vă gândiți la reflectivitate și vizibilitate. Dacă alergați de obicei dimineața devreme sau noaptea, aveți nevoie de haine de alergare cu elemente reflectorizante încorporate. Aceste elemente sunt concepute pentru a reflecta luminile stradale și farurile, astfel încât șoferii, bicicliștii și alți alergători să vă poată vedea când este întuneric afară.

Pentru femei, există un articol la fel de indispensabil ca adidașii de alergare buni: un sutien sport. Alegerea unui sutien sport care se potrivește corect poate face o mare diferență în cât de confortabil vă simțiți în timpul alergării.

Iată sfaturile noastre rapide pentru alegerea și îngrijirea sutienelor sport pentru alergat:

• Măsurați-vă. Folosiți o bandă de măsurare pentru a găsi dimensiunea benzii și dimensiunea bustului, apoi scădeți bustul din bandă pentru a obține dimensiunea cupei.
• Găsiți nivelul de suport potrivit. Sutienele sport cu impact ridicat oferă mai mult sprijin decât cele cu impact redus și sunt cele mai bune pentru activități precum alergarea, ciclismul montan și alte antrenamente cardio intense.
• Rotiți (cel puțin) trei sutiene. Alergătorii ar trebui să rotească cel puțin trei sutiene sport – unul de folosit, unul de spălat și unul de rezervă.
• Învățați cum să vă spălați sutienele sport. Dacă știți să vă spălați sutienele sport, le puteți face să reziste mai mult.
• Știți când să înlocuiți un sutien sport. Ar trebui să știți semnele unui sutien sport uzat, care ar trebui înlocuit.

(865)