1. Mănâncă întotdeauna dimineaţa. Micul dejun îţi asigură nutrienţii necesari până la masa de prânz, iar astfel îţi va fi mai uşor să faci faţă poftelor.
2. Încearcă să mănânci regulat. Cu cât stai mai mult timp fără să mănânci, cu atât mai uşor vei cădea pradă poftelor de tot felul. Este obligatoriu să ai trei mese pe zi, între care să introduci şi două gustări sărace în calorii.
3. Păstrează gustări sănătoase la îndemână. Taie felii de fructe şi legume pe care să le ai aproape, atât acasă, cât şi la birou. De asemenea, pentru a potoli pofta de dulce, apelează la fructele uscate.
4. Combină alimentele sărace în proteine cu alimentele bogate în carbohidraţi, cum ar fi asocierea de legume cu pâine din făină integrală.
5. Fă mişcare. Activitatea fizică stimulează eliberarea endorfinelor în creier. În acest fel poţi ţine în frâu efectele stresului sau ale schimbărilor hormonale.
Citiți principiile noastre de moderare aici!