Cele mai bune sfaturi de nutritie pentru o viata sanatoasa

De Lavinia Ceuta Bratu
Cele mai bune sfaturi de nutritie pentru o viata sanatoasa
1. Este foarte important să ai înțelegere și să știi ce reprezintă mâncarea pentru tine. Mănânci de plăcere sau pentru a-ți asigura necesarul de nutrienți și energie corpului? Ai nevoie de unele cunoștințe pentru a putea fi în echilibru, adică să consumi hrană plină de nutrienți, care să-ți și placă gustului, evident!

2. Fă-ți un plan și asigură-te că pentru îndeplinirea lui ai nevoie și de atenție asupra alimentației. Poate vrei să începi un sport nou, sau vrei să urci un vârf de munte, ori să participi la un maraton… Un nou obiectiv este un excelent mijloc de adaptarea la schimbare, conștient. Iar alimentația are un efect decisiv, atunci când implicăm corpul fizic la noi acțiuni, cu nevoie de bună energie.

3. Mănâncă doar atunci când îți este foame! Învață să deosebești foamea de poftă, învață să-ți asculți corpul, doar astfel va începe și el să te asculte pe tine…

4. Să ai la îndemână sticle de 0,5l cu apă plată. Un bidon de 2l va fi mult mai dificil de băut decât 4 sticle de 0,5l! Iată, un pas simplu dar foarte eficient spre starea optimă de hidratare.

5. Întotdeauna mergi la cumpărături după ce ai mâncat! Te asiguri astfel ca, doar produse cu adevărat hrănitoare vor ajunge în coșul tău. Nu se întâmplă asta dacă mergi la cumpărături flămând. O să pui în coș toate nebuniile ce vor face cu ochiul stării apăsătoare de foame. Iar zilele următoare vei mânca nepotrivit…

6. Înainte de fiecare masă consumă ceva crud! Salata de crudități sau de frunze verzi, stropite bine cu lămâie și ulei de măsline, să fie un ”must have” al fiecărei mese de prânz și cină. Exact așa cum este și dieta mediteraneană, cea mai sănătoasă dietă din lume!

7. Savurează mâncarea! Nu te grăbești niciodată la masă, e o formă de respect pentru tine și o formă de recunoștință pentru bunătățile pe care le ai în față. Mâncarea se degustă, se miroase, nu se înfulecă pe nerăsuflate…

8. Nu te ridici niciodată de la masă super sătul! Înainte de a simți starea de plin, oprește-te și dă-i timp tubului digestiv să comunice cu creierul tău. Durează câteva minute ca senzația de sațietate să fie la nivel conștient și ar fi bine să o așteptăm opriți din mâncare. Acesta este unul dintre cele mai vechi și de nădejde îndemnuri nutriționale, ar fi bine să-l înțelegem, fiecare dintre noi!

9. Mănâncă doar ce te inspiră total! Nu avem de ce să mâncăm anumite feluri de mâncare, doar pentru că ne forțează cineva. Mâncarea trebuie să fie asumată, să ne placă și să ne bucurăm de ea! Evident, asta după ce avem cunoștințe despre nutriție și nu alegem alimente procesate și fast-food, pentru că asta ne inspiră pe noi. Mare grijă! În astfel de alegeri nu suntem deloc inspirați, suntem mai degrabă profund înșelați…

10. Formula sănătății d.p.d.v. nutrițional este: cantitatea de nutrienți pe care o conține un aliment (macroelemente, microelemente – vitamine, minerale, fitonutrienți, antioxidanți etc.), împărțită la numărul de calorii, minus substanțele toxice din acel aliment (aditivi, coloranți, grăsimi saturate sau trans, conservanți, metale grele, compuși carcinogeni etc.).

Toate cele scrise aici să vă fie de bună inspirație, spre sănătate și stare de bine!