Nu trebuie să renunțați deloc la alergarea în perioada de toamnă sau iarnă. Experții recomandă să continuați să vă antrenați în aer liber până când temperatura scade sub -10°C. S-ar putea să vă puteți petrece cea mai mare parte a sezonului pe traseele preferate. Aflați cum să vă pregătiți corpul și ce să purtați pentru alergare în timpul toamnei și al iernii.

Alergarea toamna si iarna: cum se pregăteşte corpul?

Înainte ca sezonul de toamnă și iarnă să înceapă cu adevărat, pregătiți-vă organismul pentru o perioadă cu risc crescut de infecții. Aveți grijă de imunitatea dumneavoastră prin obiceiuri sănătoase. O dietă echilibrată bazată pe legume, fructe, nuci, cereale integrale și uleiuri vegetale valoroase va fi importantă. Nu uitați să vă suplimentați cu vitamina D, care este esențială toamna și iarna pentru a vă menține în formă. Încercați să dormiți suficient și să beți aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi. Dacă sunteți răcit(ă), renunțați la antrenament, deoarece ar fi prea mult efort pentru corpul dumneavoastră.

Când vine vorba de alergatul de unul singur, schimbați intensitatea exercițiilor. Toamna și iarna, aerul este prea rece pentru a respira adânc în timpul unui antrenament foarte rapid și intens. Inspirarea aerului prin gură poate duce la uscăciunea și iritarea excesivă a mucoaselor. Lucrați la forța și rezistența dumneavoastră în această perioadă. În timpul unei astfel de alergări, încercați să respirați pe nas. Nu uitați să faceți și o încălzire mai lungă. Cel mai bine este să o efectuați încă de acasă și apoi să continuați afară. Astfel, mușchii dvs. vor avea timp suficient pentru a se încălzi, chiar și atunci când este frig. Îmbrăcăminte alergare: https://sportofino.com/ro/sport:alergare.

Cum să te îmbraci pentru a alerga în toamnă și iarnă: cele mai bune haine și lenjerie de corp pentru jogging în timpul iernii

Îmbrăcămintea de alergare toamna și iarna trebuie să fie adaptată nu numai la temperatură, ci și la intensitatea antrenamentului. Temperatura optimă și cea mai economică în timpul oricărei activități va fi de 37°C. Atât o scădere, cât și un salt de câteva grade vă vor dezavantaja. Corpul își reglează singur temperatura, de exemplu prin secreția de transpirație, dar merită să îl ajutați alegând stratul de bază potrivit. Este cea mai apropiată de corp și, prin urmare, este responsabilă de termoreglare, eliminând căldura și excesul de umiditate. Atunci când alergați în sezonul de toamnă/iarnă, va fi deci necesară lenjeria de corp termică. Datorită utilizării materialelor tehnice și a tehnologiei de ultimă generație, este capabil să se încălzească atunci când este frig (de exemplu, în timpul odihnei sau al antrenamentelor mai puțin intense) și nu duce la supraîncălzire. Specialistii în crearea de tricouri moderne, pantaloni scurți, jambiere, sutiene și boxeri termici pentru alergători sunt brandurile: On Running, X-Bionic, Compressport, Icebreaker, Falke.

Următorul strat ar trebui să fie o izolație termică adecvată, sub forma unor pantaloni și a unei bluze cu mânecă lungă, eventual și a unui hanorac termic. Atunci când alegeți hainele de alergare, este bine să urmați regula de bază de a adăuga 10 grade la temperatura aerului și să vă alegeți ținuta pentru aceste condiții. În caz contrar, este posibil să fie pur și simplu prea cald sau prea rece. Ar fi potriviți, de exemplu, colanți Brooks Run Visible pentru sezonul de tranziție și pantalonii On Running Storm Pants pentru vreme rea. Acestea pot fi asortate cu un tricou cu mânecă lungă, cum ar fi Brooks Run Visible din țesătură DriLayer® (89% din materia primă este reciclată), Dynafit Alpine Pro L/S longsleeve din tricot tehnic ultraușor sau tricoul de alergare pentru femei X-Bionic Invent 4.0 Run Speed.

Când temperaturile scad, următorul strat trebuie să fie unul care să protejeze împotriva vântului, frigului și ploii. Sunt potrivite gecile de alergare ușoare și subțiri. Atunci când alegeți, merită să verificați dacă acestea au impermeabilizare DWR și fermoare impermeabile. Modelele de jachete de ploaie de la On Running – specializată în îmbrăcăminte pentru alergare – au un strat suplimentar pentru a ajuta la ventilație, situat pe spate. Să alegem, de asemenea, un fular circular clasic sau acest 3 în 1 și o căciulă și mănuși din lână sau material tehnic.

Pantofi de alergare pentru toamnă și iarnă – pe care să le alegeți?

Este extrem de important să alegeți pantofii de alergare potriviți. Dacă vă antrenați în oraș, pantofii de alergare pe asfalt, confecționați din materiale impermeabile și cu o bandă de rulare mai adâncă, sunt potriviți. Pentru un confort termic îmbunătățit, pot fi asortate cu stup tuturi pentru a proteja glezna. Pentru alergarea off-road, veți avea nevoie de pantofi cu talpă antiderapantă (de exemplu, pe gheață, zăpadă, dar și pe pietre umede sau noroi) și o membrană impermeabilă suplimentară. Pantofii de alergat pe timp de iarnă pot fi găsiți, printre altele, în colecțiile Brooks și On Running.

S’portofino – îmbrăcăminte sportivă și la modă pentru femei și bărbați.

(2223)