Cum îți calculezi necesarul zilnic de proteine?

Înainte de a alege o pudră proteică, este crucial să înțelegi de ce cantitate are nevoie corpul tău în fiecare zi. Suplimentele vin să completeze ceea ce nu poți obține din alimentația solidă (carne, ouă, pește, leguminoase).

Doza zilnică recomandată variază în funcție de nivelul de activitate fizică:

• Sedentari: minimum 0,8 grame de proteină per kilogram de masă corporală.

• Persoane moderat active (femei și bărbați care fac mișcare de 2-3 ori pe săptămână): între 1,2 și 1,5 grame per kilogram.

• Sportivi sau persoane în perioade de restricție calorică (slăbit/tonifiere): între 1,6 și 2,2 grame per kilogram.

Exemplu: O femeie cu o greutate de 60 kg care dorește să își tonifieze musculatura și să scadă în greutate va avea nevoie de aproximativ 90-100 de grame de proteine pe zi. O singură porție de pudră proteică de calitate oferă între 20 și 25 de grame de proteină pură, acoperind rapid și eficient un sfert din necesarul zilnic, fără calorii sau grăsimi suplimentare.

Analiza comparativă a surselor: Zer vs. Cazeină vs. Proteină Vegetală

Pentru a face o alegere informată, trebuie să analizăm modul în care organismul procesează fiecare sursă de macronutrienți, evaluând profilul de aminoacizi și Viteza de Golire Gastrică (VGG).

1. Proteinadin zer (Whey Protein): Rapidă și potrivită pentru sportivi

Derivată din lapte în timpul procesului de fabricare a brânzei, este una dintre cele mai populare și utilizate opțiuni din lume. Este o proteină completă (conține toți cei 9 aminoacizi esențiali) și este remarcabil de bogată în leucină, aminoacidul cheie responsabil pentru declanșarea sintezei proteice musculare (MPS).

• Viteza de absorbție: Ultra-rapidă (aproximativ 8-10 grame absorbite pe oră).

• Când este recomandată: În fereastra post-antrenament pentru repararea rapidă a microleziunilor musculare sau dimineața devreme, când corpul are nevoie urgentă de aminoacizi după starea de post din timpul nopții.

• Dezavantaje și riscuri: Fiind un derivat direct din lapte, nu este o opțiune viabilă pentru persoanele vegane, vegetariene sau pentru cele cu intoleranță severă la lactoză sau alergii la proteinele din lapte. De asemenea, procesarea industrială agresivă a unor concentrate din zer poate lăsa în produs reziduuri de grăsimi și zaharuri care îngreunează digestia.

2. Cazeina:Proteină cu eliberare lentă

Cazeina reprezintă aproximativ 80% din totalul proteinelor prezente în laptele de vacă. Spre deosebire de zer, care rămâne solubil în mediul acid din stomac, cazeina devine insolubilă și coagulează la contactul cu sucurile gastrice.

• Viteza de absorbție: Extrem de lentă (organismul o digeră treptat, pe o perioadă cuprinsă între 5 și 8 ore).

• Când este recomandată: Seara, înainte de culcare, pentru a asigura un flux constant de aminoacizi pe parcursul nopții și pentru a preveni catabolismul muscular, sau ca gustare între mesele principale în zilele extrem de aglomerate.

• Dezavantaje și riscuri: Formarea acelui „gel” gastric poate pune o presiune masivă pe un sistem digestiv sensibil. Multe persoane resimt o senzație de greutate în stomac, letargie sau balonare matinală dacă consumă cazeină înainte de culcare. Ca și zerul, este complet exclusă din alimentația plant-based.

3. Proteinavegetală: Opțiune hipoalergenică, ușor de digerat și fără lactate

Proteina vegetală este aleasă tot mai des nu doar de persoanele care urmează o alimentație strict vegană sau vegetariană, ci și de cei care își doresc o sursă de nutrienți curată, care nu stresează tractul digestiv și nu produce inflamație în organism.

Sursele vegetale izolate pot proveni din mazăre, orez brun, cânepă, dovleac sau soia. Totuși, plantele luate individual au adesea un profil de aminoacizi incomplet (de exemplu, orezul este sărac în lizină, în timp ce mazărea este săracă în metionină).

Secretul unei proteine vegetale excepționale constă în combinarea sinergică a două surse complementare: mazărea și orezul. Acest mix oferă un profil biologic complet de aminoacizi, perfect echilibrat, care rivalizează direct cu proteina din zer, acoperind integral necesarul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

• Viteza de absorbție: Medie spre lentă (asigură o eliberare constantă și prelungită de energie, fără a provoca vârfuri bruște de insulină).

• Când este recomandată: În orice moment al zilei – ca bază pentru un smoothie nutritiv, integrată în terciul de ovăz de la micul dejun sau ca gustare proteică ideală în perioadele de slăbit, tonifiere sau post.

• Dezavantaje și riscuri: Unele pudre vegetale slab procesate pot avea o textură cretoasă sau un gust pământiu. De aceea, este esențial să alegi formule micronizate superfin, fără adaosuri chimice menite să ascundă gustul natural al plantelor.

În acest context, Proveganis de la Faunus Plant este o opțiune vegetală recomandată pentru cei care caută o formulă cu mazăre și orez, fără aditivi și gândită pentru digestie ușoară, fără senzația de balonare pe care unele persoane o asociază cu pudrele proteice clasice.

Ghidul etichetelor: Concentrat, Izolat sau Hidrolizat?

Când pornești în căutarea celei mai bune pudre proteice, vei întâlni acești trei termeni pe ambalaj. Ei indică gradul de procesare și puritate al proteinei:

Pentru utilizarea zilnică, Izolatul (fie el din zer sau vegetal din mazăre/orez) reprezintă echilibrul perfect: oferă cea mai mare cantitate de proteină pură per porție și elimină elementele care pot fermenta sau pot cauza probleme gastrice.

Ce pudră proteică se potrivește femeilor?

Pentru femei, alegerea unei pudre proteice ține adesea de digestie, ingrediente și ușurința de folosire. Multe femei caută o pudră proteică pentru tonifiere, sațietate, completarea aportului de proteină sau susținerea masei musculare în perioadele de slăbit.

În acest caz, proteina vegetală poate fi o alegere bună, mai ales pentru persoanele care evită lactatele sau se confruntă cu balonare după pudrele clasice.

Nu există o singură pudră proteică ideală pentru toată lumea. Zerul, cazeina și proteina vegetală pot avea fiecare un rol, în funcție de obiectiv, digestie și preferințe alimentare.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos. Pentru afecțiuni, tratamente, sarcină, alăptare sau nevoi nutriționale speciale, este recomandat să ceri sfatul medicului sau al unui specialist.

Întrebări frecvente despre pudra proteică

Proteina vegetală ajută la slăbit?

Proteina vegetală poate susține sațietatea și aportul zilnic de proteină, ceea ce poate fi util într-un proces de slăbit. Nu slăbește de una singură, dar poate completa o alimentație echilibrată.

Când se ia pudra proteică pentru slăbit?

Poate fi luată dimineața, după antrenament sau între mese. Pentru slăbit, contează mai mult aportul total zilnic de proteină decât ora exactă la care o consumi.

Cazeina este bună pentru slăbit?

Cazeina se digeră mai lent și poate susține sațietatea pe termen mai lung. Poate fi utilă între mese sau seara, dacă tolerezi bine lactatele.

Pudra proteică balonează?

Uneori, da. Balonarea poate apărea din cauza lactozei, îndulcitorilor, fibrelor sau aditivilor, nu neapărat din cauza proteinei în sine. De aceea, sunt preferate formulele simple și ușor de digerat.

Pot să beau pudră proteică zilnic?

Da, dacă se potrivește nevoilor tale și nu înlocuiește mesele echilibrate. Ideal este să o folosești ca sprijin, nu ca bază principală a alimentației.

Pudra proteică poate înlocui o masă?

Nu în mod constant. Pudra proteică poate completa o gustare sau un mic dejun rapid, dar o masă echilibrată ar trebui să includă și fibre, carbohidrați de calitate, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

(27964)

Dezbaterea publică va avea ca temă următoarele proiecte de hotărâre inițiate de primarul municipiului Lugoj, Călin Dobra. Este vorba despre aprobarea organigramei și a statului de funcții ale aparatului de specialitate al Primarului Municipiului Lugoj și aprobarea organigramei și a statului de funcții ale Serviciului Voluntar pentru Situații de Urgență.

Potrivit administrației locale, evenimentul va începe cu prezentarea temelor și a regulilor de desfășurare, urmând apoi expunerea motivelor care au stat la baza elaborării celor două proiecte.

Persoanele interesate vor putea prezenta verbal propuneri de modificare a proiectelor supuse dezbaterii. Fiecare intervenție va avea o durată maximă de trei minute.

Cei care doresc să ia cuvântul sunt rugați să se înregistreze în prealabil la sediul Primăriei Lugoj, prin e-mail la adresa contact@primarialugoj.ro sau telefonic la numărul 0256/351620.

Documentația aferentă proiectelor include referatele inițiatorului, rapoartele de specialitate și textele complete ale proiectelor de hotărâre.

Acestea pot fi consultate pe site-ul oficial al Primăriei Municipiului Lugoj, în secțiunea „Transparență decizională”, la sediul instituției sau pe platforma e-consultare.gov.ro.

La dezbatere sunt invitați să participe cetățeni, reprezentanți ai societății civile, instituții publice, organizații și reprezentanți ai mass-media, în limita locurilor disponibile în sală.

Născut la Bârlad, Corneliu Vasilescu „s‑a afirmat ca o figură esențială a generației de artiști care, în anii ’60–’70, au căutat să sincronizeze arta românească – aflată sub presiunea ideologică a regimului comunist – cu direcțiile majore ale artei europene postbelice, în special abstracționismul și conceptualismul. Format la Institutul de Arte Plastice Nicolae Grigorescu, în clasa profesorului Gheorghe Șaru, artistul s‑a remarcat încă de la debut ca un desenator și colorist de excepție.

Opera Compoziție se înscrie în zona plasticii gestuale, dusă până la o concluzie logică, așa cum remarcau criticii. Pictura lui Vasilescu creează o lume a tensiunii plastice, aflată într‑o permanentă vibrație și mișcare, în care gestul devine purtător de energie, ritm și sens. (…) Descris drept un artist care continuă prestigioasa tradiție a coloriștilor români, îmbinând un temperament tumultuos cu o rigoare intelectuală remarcabilă, Corneliu Vasilescu rămâne un creator coerent care a reușit să transforme gestul pictural într‑un limbaj profund, personal și recognoscibil”, transmite MNART.

Deși adesea perceput ca o figură solitară, artistul a avut o carieră amplă și deosebit de respectată. A participat la numeroase expoziții personale și de grup, atât în țară, cât și în străinătate, în Franța, Italia, Germania, Spania, Egipt și Liban, fiind unanim apreciat. De‑a lungul timpului, artistul a primit distincții importante, precum Premiul pentru Pictură al UAP (1977), Premiul Nicolae Tonitza (1999), Premiul UAP din Republica Moldova (2000) sau Ordinul Meritul Cultural în grad de Ofițer (2004).

„În ultima perioadă, mai mulți artiști și colecționari generoși au contribuit prin donații care îmbogățesc patrimoniul MNArT. Acest tip de gest aduce un plus de valoare rolului muzeului în comunitate și demonstrează că membrii acesteia câștigă încredere în profesionalismul instituției și o sprijină activ, fapt pentru care le mulțumim”, a afirmat Filip Petcu, managerul MNArT.

Potrivit reprezentanților Primăriei Timișoara, lucrările presupun desființarea bordurilor și a pavajelor existente, excavarea trotuarelor și realizarea unei noi fundații din balast. La final, suprafețele vor fi asfaltate cu un nou strat de mixtură asfaltică.

Reprezentanții Primăriei spun că investiția are ca scop îmbunătățirea siguranței și accesibilității pentru pietoni, într-una dintre cele mai circulate zone din oraș.

Pentru desfășurarea lucrărilor în condiții de siguranță, autoritățile vor introduce restricții de circulație în zonă în perioada 25 mai – 25 iulie 2026.

Șoferii și pietonii sunt sfătuiți să circule cu atenție și să respecte semnalizarea temporară instituită pe durata șantierului.

În iulie 2025, în timpul concertului susținut de Billie Eilish la Co-op Live din Manchester, artista a dezvăluit că show-ul este filmat pentru un proiect secret în format 3D, realizat împreună cu regizorul James Cameron. În noiembrie 2025, proiectul a fost anunțat oficial ca fiind un film-concert dedicat turneului, cei doi semnând regia.

Pentru acest proiect a fost folosită tehnologie de ultimă generație, inclusiv filmare 3D și elemente de realitate virtuală (VR), printr-un parteneriat cu Meta Platforms și Lightstorm Vision, compania lui James Cameron. Filmul va putea fi urmărit inclusiv pe ochelarii VR Meta Quest.

Despre ideea proiectului, James Cameron a explicat că el a fost cel care a propus filmarea turneului în 3D, în urma unei discuții cu mama artistei, Maggie Baird, implicată în proiecte legate de sustenabilitate și alimentație sănătoasă.

„Ceea ce s-a schimbat, într-un mod subtil, dar profund, este felul în care se construiește acum relația vizuală dintre artist și public. În «Hit Me Hard and Soft», mulțimile de oameni care își ridică telefoanele pentru a filma concertul nu caută doar o amintire; ei vor, de fapt, să «posede» experiența. (…) Cântând fiecare vers, te contopești cu ea și ajungi să devii ea. Strălucirea ei devine strălucirea ta. (Și poți împărtăși asta cu lumea întreagă pe Instagram.)

Toate acestea sunt amplificate de modul electrizant în care James Cameron, co-regizorul filmului «Hit Me Hard and Soft» (celălalt co-regizor fiind chiar Billie Eilish), a filmat producția. M-am obișnuit să văd filme-concert perfect realizate, într-o eră a marketingului și promovării extrem de controlate, care au adesea un aspect și o senzație destul de standardizate, ușor «de serie». (Asta era valabil, de exemplu, și pentru «Taylor Swift: The Eras Tour».) Însă «Hit Me Hard and Soft» este un film-concert care nu arată și nu se simte ca celelalte filme-concert. Este o experiență autentică, datorită combinației dintre spectacolul în sine și modul în care Cameron l-a filmat”, spune Owen Gleiberman, de la Variety, despre film.

„Billie Eilish – Hit Me Hard and Soft: The Tour” poate fi văzut începând de vineri, 22 mai, în cinematografele din țară.

Cea mai amplă restricție va fi instituită pe strada Ana Ipătescu, în perioada 25 mai – 31 iulie 2026, pentru lucrări de execuție a rețelei de canalizare menajeră din cadrul proiectului „CL 13: Execuție rețele de apă și canalizare Timișoara Sud – Lot 1”.

Potrivit municipalității, circulația va fi restricționată pe tronsonul dintre străzile Teatrului și Frunzei, iar traficul va fi complet închis între străzile Frunzei și Filateliei.

În același timp, circulația de pe strada Lacului va fi deviată pe traseul: Aleea Cutezătorilor – Intrarea Talăngii – strada Teatrului – strada Ana Ipătescu.

O altă restricție va fi aplicată pe strada Posada, în perioada 27 mai – 10 iunie 2026, unde Delgaz Grid va executa lucrări pentru înlocuirea conductelor și branșamentelor de gaze naturale.

Șoferii sunt sfătuiți să evite sectorul pe durata lucrărilor.

Totodată, Primăria Timișoara a anunțat că bulevardul Vasile Pârvan și Pasajul Michelangelo, inclusiv accesul din bulevardul Corneliu Coposu, vor fi închise circulației în data de 31 mai, între orele 4:00 și 17:00. Măsura este necesară pentru desfășurarea evenimentului sportiv „Bulevardul Copiilor la UVT”, organizat de Universitatea de Vest din Timișoara.

Autoritățile le recomandă conducătorilor auto să utilizeze rute alternative și să țină cont de modificările de trafic pentru a evita blocajele din zonele afectate.

Circulația rutieră va fi restricționată temporar pe mai multe artere din Timișoara, în weekendul 23–24 mai, ca urmare a desfășurării a două evenimente sportive.

Sâmbătă, 23 mai, între orele 12 și 19, vor fi impuse restricții de trafic pentru desfășurarea evenimentului sportiv „The Color Run”. Participanții vor parcurge un traseu care include Piața Libertății, străzile Lucian Blaga și 20 Decembrie 1989, Podul Mitropolit Andrei Șaguna, bulevardele Vasile Pârvan și Corneliu Coposu, Pasajul Michelangelo, precum și zona bulevardului I.C. Brătianu.

De asemenea, duminică, 24 mai, în intervalul orar 8–18, traficul rutier va fi restricționat pentru desfășurarea concursului automobilistic „Marele Premiu al Municipiului Timișoara 2026”.

În acest interval, circulația va fi închisă pe următoarele artere:

• Piața Iancu Huniade;
• bulevardul I.C. Brătianu, până la intersecția cu strada Michelangelo;
• strada 20 Decembrie 1989, până la intersecția cu bulevardul C.D. Loga.

Autoritățile recomandă șoferilor să respecte semnalizarea rutieră temporară și indicațiile polițiștilor rutieri, precum și să utilizeze rute alternative pentru evitarea zonelor afectate de restricții.

Conducătorii auto sunt îndemnați să manifeste prudență și înțelegere pentru buna desfășurare a evenimentelor sportive organizate în municipiu.

Evenimentul va începe la ora 17:00, în zona Podului Mihai Viteazu (fost Mitropolit Andrei Șaguna) din zona Flora, unde mii de rățuște galbene vor fi lansate pe apă într-o cursă simbolică pentru o cauză nobilă.

Organizatorii au pregătit și în acest an premii importante pentru cei mai norocoși participanți:

Locul I – Nintendo Switch 2

Locul II – două bilete la festivalul UNTOLD

Locul III – o bicicletă

Pentru a intra în cursă, doritorii trebuie să „adopte” o rățușcă și să susțină evenimentul caritabil.

Banii strânși în cadrul ediției din acest an vor fi folosiți pentru achiziționarea de pătuțuri și aparate de monitorizare destinate Secției de Neonatologie a Spitalului Clinic de Urgență pentru Copii „Louis Țurcanu” din Timișoara.

Cei interesați își pot achiziționa biletele online de pe platforma oficială a evenimentului timisoara.cursaderatuste.ro sau direct de la standul amenajat în Iulius Mall Timișoara, pe culoarul Auchan, în perioada 22 – 31 mai. Programul standului este: luni – vineri: 16:00 – 22:00 și sâmbătă – duminică: 12:00 – 22:00.

Evenimentul este organizat cu sprijinul mai multor parteneri locali și naționali.

Cea mai vizibilă schimbare apare la nivelul investițiilor majore. Din proiectul privind construirea stadionului Dan Păltinișanu au fost mutați 1,27 milioane de lei, sumă care nu dispare din buget, ci este direcționată către cheltuieli de funcționare ale instituției. Banii sunt folosiți pentru plata unei cauțiuni într-un dosar în care Județul Timiș este reclamant, având ca obiect o poprire asiguratorie.

Modificări în bugetul județului: investiții și infrastructură rutieră

Pe zona investițiilor în infrastructură rutieră, 20.000 de lei au fost mutați de la modernizarea drumului județean DJ 609F Bazoșu Nou – Bazoș – Recaș către proiectul de modernizare a DJ 593C Șag – Sânmihaiu Român.

În același timp, bugetul de dezvoltare a fost completat cu 250.000 de lei din fonduri PNRR, destinate lucrărilor de renovare energetică a clădirilor Corp C8 și Corp C9 de la Aviația Utilitară Timișoara.

Fonduri suplimentare pentru administrație și evenimente internaționale

Pe partea de funcționare a administrației județene, capitolul „Autorități executive” a fost suplimentat cu 1,693 milioane de lei. Din această sumă, 1,27 milioane de lei reprezintă plata cauțiunii menționate anterior; 73.000 de lei sunt alocați pentru colantarea (personalizarea exteriorului) a 25 de microbuze școlare hibride achiziționate printr-un program finanțat de Administrația Fondului pentru Mediu.

Suma de 350.000 de lei este prevăzută pentru cheltuieli de protocol și organizarea unor evenimente și întâlniri internaționale găzduite de Consiliul Județean Timiș, inclusiv conferințe europene, reuniuni oficiale și vizite diplomatice la Timișoara. Printre acestea se numără Forumul Adunării Regiunilor Europene, conferința „Defending Democratic Resilience in the Age of Disinformation”, Adunarea Generală și ședința Biroului Executiv al ARE, întâlnirea Comitetului Director al Programului Eurodyssey, precum și vizite de studiu și întâlniri diplomatice, printre care Adunarea Generală DKMT la Triplex Confinium, vizita oficială a comisarului european Roxana Mînzatu la Timișoara și vizita delegației din Shanghai pentru semnarea unui memorandum de înțelegere.

La același capitol bugetar figurează și o ajustare de 423.000 de lei, reprezentând sume achitate în anii anteriori, recuperate în cursul acestui an și reîntoarse în buget.

Un milion de lei mutat de la Sala Polivalentă către JAZZx

În plen a mai fost adoptat un amendament la programul de investiții pe anul 2026, aferent proiectului Sălii Polivalente de 2.500 de locuri, prin care suma de 1 milion de lei de la capitolul „Cultură și alte cheltuieli” este redistribuită către Muzeul Național al Banatului pentru organizarea evenimentului JAZZx.

În ceea ce privește restul structurii bugetare, instituțiile subordonate Consiliului Județean Timiș, bugetul creditelor și fondurile externe nerambursabile rămân nemodificate.

În cartierul Kuncz, pe strada Zefirului, administrația locală propune un parc axat pe activitățile dedicate copiilor și adolescenților. Proiectul include trambuline, trasee de echilibru, echipamente de cățărare, hamace, leagăne și suprafețe cu tartan. De asemenea, vor fi amenajate zone pentru fitness în aer liber și un parc pentru câini, completate de arbori și plante ornamentale.

Noul parc din Blașcovici, situat pe strada Taborului, este gândit ca un spațiu destinat tuturor generațiilor. Planurile municipalității prevăd amenajarea unui loc de joacă, a unei zone de fitness și a unui parc pentru câini. Atracția proiectului va fi un iaz artificial, în jurul căruia vor fi amplasate pergole pentru picnic, hamace, mobilier urban modern și o poiană urbană pentru activități recreative și socializare.

În cartierul Dâmbovița, pe strada Paul Constantinescu, proiectul prevede amenajarea unui parc multifuncțional, care va include, de asemenea, un iaz artificial și multiple spații pentru relaxare.

Zona va beneficia de un parc pentru câini cu echipamente de tip agility din lemn, locuri de joacă moderne, hamace, șezlonguri, pergole pentru picnic și jocuri de societate. Tot aici vor fi create zone dedicate sportului și fitnessului în aer liber, precum și o poiană urbană destinată activităților recreative.

Toate cele trei parcuri vor fi dotate cu iluminat modern, cișmele cu apă potabilă, sisteme de irigații și toalete publice automate.

Investiția este realizată la inițiativa cetățenilor, în cadrul programului de bugetare participativă al Primăriei Timișoara. Inițiativele se află în prezent în etapa de proiectare.