tion.ro Web analytics

Cele mai bune sfaturi de nutritie pentru o viata sanatoasa

Reactualizat la:

Cele mai bune sfaturi de nutritie pentru o viata sanatoasa

Reactualizat la:
1. Este foarte important să ai înțelegere și să știi ce reprezintă mâncarea pentru tine. Mănânci de plăcere sau pentru a-ți asigura necesarul de nutrienți și energie corpului? Ai nevoie de unele cunoștințe pentru a putea fi în echilibru, adică să consumi hrană plină de nutrienți, care să-ți și placă gustului, evident!
Scris de Lavinia Ceuta Bratu - 1. Este foarte important să ai înțelegere și să știi ce reprezintă mâncarea pentru tine. Mănânci de plăcere sau pentru a-ți asigura necesarul de nutrienți și energie corpului? Ai nevoie de unele cunoștințe pentru a putea fi în echilibru, adică să consumi hrană plină de nutrienți, care să-ți și placă gustului, evident!

2. Fă-ți un plan și asigură-te că pentru îndeplinirea lui ai nevoie și de atenție asupra alimentației. Poate vrei să începi un sport nou, sau vrei să urci un vârf de munte, ori să participi la un maraton… Un nou obiectiv este un excelent mijloc de adaptarea la schimbare, conștient. Iar alimentația are un efect decisiv, atunci când implicăm corpul fizic la noi acțiuni, cu nevoie de bună energie.

3. Mănâncă doar atunci când îți este foame! Învață să deosebești foamea de poftă, învață să-ți asculți corpul, doar astfel va începe și el să te asculte pe tine…

4. Să ai la îndemână sticle de 0,5l cu apă plată. Un bidon de 2l va fi mult mai dificil de băut decât 4 sticle de 0,5l! Iată, un pas simplu dar foarte eficient spre starea optimă de hidratare.

5. Întotdeauna mergi la cumpărături după ce ai mâncat! Te asiguri astfel ca, doar produse cu adevărat hrănitoare vor ajunge în coșul tău. Nu se întâmplă asta dacă mergi la cumpărături flămând. O să pui în coș toate nebuniile ce vor face cu ochiul stării apăsătoare de foame. Iar zilele următoare vei mânca nepotrivit…

6. Înainte de fiecare masă consumă ceva crud! Salata de crudități sau de frunze verzi, stropite bine cu lămâie și ulei de măsline, să fie un ”must have” al fiecărei mese de prânz și cină. Exact așa cum este și dieta mediteraneană, cea mai sănătoasă dietă din lume!

7. Savurează mâncarea! Nu te grăbești niciodată la masă, e o formă de respect pentru tine și o formă de recunoștință pentru bunătățile pe care le ai în față. Mâncarea se degustă, se miroase, nu se înfulecă pe nerăsuflate…

8. Nu te ridici niciodată de la masă super sătul! Înainte de a simți starea de plin, oprește-te și dă-i timp tubului digestiv să comunice cu creierul tău. Durează câteva minute ca senzația de sațietate să fie la nivel conștient și ar fi bine să o așteptăm opriți din mâncare. Acesta este unul dintre cele mai vechi și de nădejde îndemnuri nutriționale, ar fi bine să-l înțelegem, fiecare dintre noi!

9. Mănâncă doar ce te inspiră total! Nu avem de ce să mâncăm anumite feluri de mâncare, doar pentru că ne forțează cineva. Mâncarea trebuie să fie asumată, să ne placă și să ne bucurăm de ea! Evident, asta după ce avem cunoștințe despre nutriție și nu alegem alimente procesate și fast-food, pentru că asta ne inspiră pe noi. Mare grijă! În astfel de alegeri nu suntem deloc inspirați, suntem mai degrabă profund înșelați…

10. Formula sănătății d.p.d.v. nutrițional este: cantitatea de nutrienți pe care o conține un aliment (macroelemente, microelemente – vitamine, minerale, fitonutrienți, antioxidanți etc.), împărțită la numărul de calorii, minus substanțele toxice din acel aliment (aditivi, coloranți, grăsimi saturate sau trans, conservanți, metale grele, compuși carcinogeni etc.).

Toate cele scrise aici să vă fie de bună inspirație, spre sănătate și stare de bine!

Citat-Carte-IV-600x280

0 Comentarii

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    Cele mai noi știri

    Ştiri din Timiș

    Primăria înființează Asociația pentru Promovarea Timișoarei. Cotizația de 250.000 de lei vine și din taxa hotelieră

    Ştiri din Timiș

    Se anunță o săptămână plină în Iulius Town: musicaluri, evenimente pentru copii și momente dedicate sportivilor

    Capitala Culturala

    Îngrijorări și recomandări pentru TM2023 în ultimul raport de monitorizare de la Comisia Europeană

    Eveniment

    Bărbat amendat la mai puțin de jumătate de oră după ce a aruncat gunoaie pe stradă, la Ghiroda

    Eveniment

    VIDEO. Remorcă încărcată cu hârtie igienică și șervețele de bucătărie, cuprinsă de flăcări la Timișoara

    Mapamond

    Bulgaria elimină toate restricțiile pentru românii care vor să intre în țară până la sfârșitul sezonului

    Sănătate

    Coronavirus, 28 iulie: 159 de infectări și un deces în România. Sunt 16 cazuri în Timiș

    Ştiri din Timiș

    Copacii tăiați de primărie, transformați în artă la Timișoara. „O metodă bună de promovare a orașului”

    Eveniment

    Tânără de 31 de ani prinsă cu droguri ascunse în lenjeria intimă, în Timiș

    Ştiri din Timiș

    Timișoara va avea autobuze electrice tot din Turcia. Ministerul Dezvoltării a încheiat în sfârșit licitația

    Tion.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.

    Pentru detalii apasati aici